در دوران خاله تان چه بخورید؟ رژیم غذایی علمی ناراحتی را تسکین می دهد
زنان اغلب علائم ناراحت کننده ای مانند درد شکم، خستگی و نوسانات خلقی را در طول قاعدگی تجربه می کنند. یک رژیم غذایی مناسب می تواند به تسکین این علائم کمک کند، مواد مغذی از دست رفته را جبران کند و زندگی قاعدگی را آسان تر کند. در این مقاله موضوعات داغ سلامت در اینترنت در 10 روز گذشته با هم ترکیب می شود تا یک راهنمای غذایی علمی برای خاله ها تهیه شود.
1. مواد مغذی و منابع غذایی ضروری در دوران قاعدگی
| مواد مغذی | اثر | غذای توصیه شده |
|---|---|---|
| عنصر آهن | پر کردن خون و تشکیل خون، جلوگیری از کم خونی | جگر حیوانات، گوشت قرمز، اسفناج، قارچ سیاه |
| منیزیم | رفع اسپاسم عضلانی و بهبود خلق و خو | آجیل، موز، غلات کامل، سبزیجات سبز تیره |
| امگا 3 | ضد التهاب، ضد درد، تنظیم هورمون | سالمون، دانه کتان، گردو، دانه چیا |
| ویتامین های گروه B | تثبیت خلق و خو و رفع خستگی | تخم مرغ، گوشت بدون چربی، غلات کامل، لوبیا |
2. ترکیبات غذایی توصیه شده در دوران قاعدگی
| وعده های غذایی | دستور العمل های توصیه شده | شرح اثربخشی |
|---|---|---|
| صبحانه | خرما قرمز، فرنی لانگان و ارزن + تخم مرغ آب پز + گردو | چی و خون را دوباره پر کنید و انرژی پایدار را فراهم کنید |
| ناهار | گوشت گاو خورش گوجه فرنگی + اسفناج سرخ شده + برنج چند دانه | مکمل آهن و پروتئین برای تقویت خون سازی |
| شام | سالمون بخارپز + کلم بروکلی + سیب زمینی شیرین بنفش | ضد التهاب و ضد درد، مکمل پروتئین با کیفیت بالا |
| وعده غذایی اضافی | شیر داغ + موز / شکلات تلخ | از بین بردن اضطراب و بهبود کیفیت خواب |
3. پنج تابو غذایی در دوران قاعدگی
1.از مصرف غذاهای خام و سرد پرهیز کنید:بستنی و نوشیدنی های سرد می توانند انقباضات رحمی را تشدید کرده و دردهای قاعدگی را تشدید کنند.
2.محدود کردن مصرف کافئین:قهوه و چای پررنگ ممکن است اضطراب و حساسیت سینه را تشدید کند. توصیه می شود که کافئین روزانه نباید بیش از 200 میلی گرم باشد.
3.مصرف غذاهای پر نمک را کاهش دهید:غذاهای کنسرو شده و غذاهای فرآوری شده می توانند علائم ادم را تشدید کنند.
4.مراقب غذاهای تند باشید:مقادیر زیاد فلفل چیلی ممکن است احتقان لگن را تحریک کرده و ناراحتی را بدتر کند.
5.از الکل دوری کنید:بر عملکرد متابولیک کبد تأثیر می گذارد و تعادل هورمونی را مختل می کند.
4. توصیه هایی برای رژیم درمانی رایج در دوران قاعدگی
| رژیم درمانی | مواد | تمرین کنید | اثر |
|---|---|---|---|
| آب شکر قهوه ای عناب زنجبیل | 3 برش زنجبیل، 5 عدد خرمای قرمز، مقدار مناسب شکر قهوه ای | آب را بجوشانید و به مدت 15 دقیقه بجوشانید | دفع سرما و گرم کردن قصر، رفع دیسمنوره |
| فرنی لوبیا سیاه و برنج سیاه | 30 گرم لوبیا سیاه، 50 گرم برنج سیاه، 10 گرم ولف بری | از قبل خیس کنید و بپزید تا نرم شود | کلیه ها و خون را تغذیه می کند، جریان قاعدگی را بهبود می بخشد |
| چای گل رز | 5 عدد گل رز خشک، مقدار مناسب عسل | به مدت 5 دقیقه در آب داغ 80 درجه سانتیگراد دم کنید | تسکین کبد و رفع افسردگی، تنظیم خلق و خو |
5. تنظیم رژیم غذایی برای شرایط خاص
1.افرادی که دردهای قاعدگی شدید دارند:می توانید مواد ضد التهابی مانند زردچوبه و دارچین را اضافه کنید و چای زنجبیل گرم یا چای بابونه را در حد متعادل بنوشید.
2.کسانی که قاعدگی بیش از حد دارند:روی مکمل های غذایی با آهن بالا تمرکز کنید و در صورت لزوم تحت نظر پزشک مکمل های آهن مصرف کنید.
3.افراد مبتلا به اسهال قاعدگی:از غذاهای حاوی فیبر خام خودداری کنید و فرنی، رشته فرنگی و غیره را انتخاب کنید که هضم آسانی دارد.
4.افراد مبتلا به نفخ قاعدگی:غذاهای با محتوای پتاسیم بالا (مانند موز، سیب زمینی) را افزایش دهید و مصرف نمک را کنترل کنید.
یک رژیم غذایی علمی و منطقی، همراه با ورزش مناسب و کار و استراحت خوب، می تواند به طور موثری ناراحتی های قاعدگی را تسکین دهد. توصیه می شود دوستان خانم به واکنش های بدن خود قبل و بعد از قاعدگی توجه کنند و یک برنامه غذایی شخصی تنظیم کنند. اگر علائم همچنان بدتر شد، باید فوراً به دنبال معاینه پزشکی باشید.
جزئیات را بررسی کنید
جزئیات را بررسی کنید
fa
