در صورت داشتن چربی خون بالا چه میوه هایی را نمی توان خورد؟ فهرست 10 میوه ای که باید با احتیاط مصرف شوند
در سال های اخیر، با بهبود استانداردهای زندگی، چربی خون به یک مشکل بهداشتی تبدیل شده است که گریبان بسیاری از افراد را گرفته است. کنترل رژیم غذایی کلید مدیریت چربی خون است. به عنوان بخش مهمی از رژیم غذایی روزانه، میوه ها برای افرادی که دارای چربی خون بالا هستند مناسب نیستند. این مقاله موضوعات داغ سلامت در اینترنت را در 10 روز گذشته ترکیب می کند تا آنها را برای شما مرتب کند.فهرست میوه هایی که افراد دارای چربی خون بالا باید با احتیاط مصرف کنندو شواهد علمی و توصیه های جایگزین را ارائه دهید.
1. چرا افراد مبتلا به چربی خون بالا باید به انتخاب میوه توجه کنند؟
اگرچه میوه ها سرشار از ویتامین ها و فیبر غذایی هستند، اما برخی از انواع آن حاوی قند یا چربی بالایی هستند که ممکن است بر متابولیسم چربی خون تأثیر بگذارد. موارد زیر دو ماده است که افراد مبتلا به چربی خون بالا باید به آنها توجه کنند:
| نوع مواد تشکیل دهنده | تاثیر بر چربی خون | نمونه هایی از میوه های رایج |
|---|---|---|
| محتوای قند بالا | مصرف بیش از حد ممکن است به تری گلیسیرید تبدیل شده و چربی خون را افزایش دهد | لیچی، دوریان، انبه |
| چربی بالا | به طور مستقیم مصرف چربی را افزایش دهید | نارگیل، آووکادو |
2. 10 میوه که در صورت داشتن چربی خون بالا باید از مصرف آنها پرهیز یا محدود کرد
با توجه به داده های تغذیه ای و مطالب اخیر علوم بهداشتی، بیماران مبتلا به هیپرلیپیدمی باید میوه های زیر را با احتیاط مصرف کنند:
| نام میوه | میزان قند در 100 گرم | محتوای چربی در 100 گرم | بیانیه ریسک |
|---|---|---|---|
| دوریان | 28 گرم | 3.3 گرم | قند بالا و کالری بالا به راحتی می تواند دیس لیپیدمی را تشدید کند |
| نارگیل (پالپ) | 6 گرم | 33 گرم | دارای محتوای چربی بسیار بالا |
| آووکادو | 0.7 گرم | 15 گرم | چربی های سالم اما در مقادیر کنترل شده |
| لیچی | 16 گرم | 0.2 گرم | قند زیادی دارد و به راحتی پرخوری می شود |
| انبه | 14 گرم | 0.4 گرم | شاخص گلیسمی بالا |
| موز | 12 گرم | 0.2 گرم | کربوهیدرات بالا باید در حد اعتدال مصرف شود |
| خرمای قرمز (خشک) | 81 گرم | 0.5 گرم | محتوای قند غلیظ بسیار زیاد است |
| انگور (انگور) | 18 گرم | 0.2 گرم | فروکتوز بالا |
| جک فروت | 19 گرم | 0.3 گرم | قند بالا و کالری بالا |
| خرمالو | 16 گرم | 0.2 گرم | تانن ها ممکن است متابولیسم را تحت تاثیر قرار دهند |
3. پیشنهادات جایگزین: میوه های مناسب برای افراد دارای چربی خون بالا
میوه های کم قند و فیبر بالا برای افرادی که چربی خون بالا دارند مناسب تر است:
| میوه های توصیه شده | میزان قند در 100 گرم | مزایا |
|---|---|---|
| توت فرنگی | 4.9 گرم | سرشار از آنتی اکسیدان |
| زغال اخته | 10 گرم | GI پایین، سلامت عروق را بهبود می بخشد |
| سیب | 10 گرم | پکتین به کاهش کلسترول کمک می کند |
| کیوی | 9 گرم | سرشار از ویتامین C |
| گریپ فروت | 6 گرم | قند کمی دارد و حاوی مواد کاهنده چربی است |
4. سه اصل برای خوردن علمی میوه ها
1.کنترل کامل: مصرف روزانه میوه 200-300 گرم توصیه می شود که به صورت تکه تکه مصرف شود.
2.با ورزش جفت شود: فعالیت های مناسب بعد از غذا باعث افزایش متابولیسم قند می شود.
3.شاخص های پایش: به طور مرتب سطح چربی خون را بررسی کنید و برنامه غذایی را تنظیم کنید.
خلاصه: بیماران مبتلا به هیپرلیپیدمی نیازی به ترک کامل میوه ها ندارند، بلکه باید از انواع پرشکر و پرچرب خودداری کنند، میوه های کم قند و فیبر بالا را انتخاب کنند و به تعادل کلی رژیم غذایی توجه کنند. توصیه می شود با راهنمایی یک پزشک یا متخصص تغذیه یک برنامه شخصی ایجاد کنید.
جزئیات را بررسی کنید
جزئیات را بررسی کنید
fa
