برای تغذیه بدن در دوران قاعدگی چه بخوریم

برای تغذیه بدن در دوران قاعدگی چه بخوریم

در دوران قاعدگی، بدن زنان بخشی از خون و مواد مغذی خود را از دست می دهد و آنها را مستعد خستگی، ضعف و حتی نوسانات خلقی می کند. بنابراین، تنظیم رژیم غذایی در دوران قاعدگی از اهمیت ویژه ای برخوردار است. یک رژیم غذایی معقول نه تنها می تواند علائم ناراحت کننده را تسکین دهد، بلکه به مکمل تغذیه و افزایش آمادگی جسمانی نیز کمک می کند. مطالب زیر خلاصه ای از مطالب داغ و داغ اینترنت در 10 روز گذشته در مورد رژیم قاعدگی را برای شما عزیزان آورده است.

1. اصول رژیم غذایی در دوران قاعدگی

1.مکمل آهن و خون: از دست دادن خون قاعدگی منجر به از دست دادن آهن می شود که به راحتی می تواند منجر به کم خونی شود. شما باید غذاهای غنی از آهن را بیشتر مصرف کنید.

2.بدن گرم: از مصرف غذاهای خام و سرد پرهیز کنید و مواد گرم را برای کمک به تسکین دردهای قاعدگی انتخاب کنید.

3.مکمل پروتئین: پروتئین ماده ای مهم برای ترمیم بدن است و مصرف آن در دوران قاعدگی باید به طور مناسب افزایش یابد.

4.احساسات را تنظیم کنید: مکمل مناسب ویتامین B و منیزیم می تواند به رفع نوسانات خلقی در دوران قاعدگی کمک کند.

2. غذاهای توصیه شده در دوران قاعدگی

3. تابوهای رژیم غذایی در دوران قاعدگی

1.غذای خام و سرد: مانند بستنی، نوشیدنی های سرد، ساشیمی و ... که به راحتی باعث انقباض رحم و تشدید دیسمنوره می شود.

2.غذای تند: مانند فلفل چیلی، دانه فلفل سیچوان و غیره که ممکن است ناراحتی قاعدگی را تشدید کند.

3.غذای پر نمک: مانند ترشی ها، فست فودها و ... که به راحتی باعث ادم می شوند.

4.قهوه و چای پررنگ: نوشیدنی های کافئین دار ممکن است اضطراب و بی خوابی را بدتر کنند.

4. دستور العمل های توصیه شده برای قاعدگی

5. نکاتی در مورد مکمل های غذایی در دوران قاعدگی

1.آب گرم بیشتری بنوشید: بدن را هیدراته نگه دارید و گردش خون را تقویت کنید.

2.ورزش متوسط: ورزش های خفیف مانند یوگا و پیاده روی می تواند به تسکین ناراحتی کمک کند.

3.اطمینان از خواب: استراحت کافی به بهبودی بدن کمک می کند.

4.از رژیم گرفتن بیش از حد خودداری کنید: بدن در دوران قاعدگی به انرژی بیشتری نیاز دارد و رژیم غذایی بیش از حد ممکن است منجر به ضعف شود.

قاعدگی یک مرحله فیزیولوژیکی ویژه برای زنان است. یک رژیم غذایی معقول نه تنها می تواند ناراحتی را تسکین دهد، بلکه مکمل تغذیه برای بدن است. امیدوارم مطالب بالا بتواند به شما کمک کند دوره قاعدگی خود را بهتر پشت سر بگذارید و سالم و پرانرژی بمانید!