برای کاهش وزن در شب چه ورزش هایی می توانید در خانه انجام دهید؟

چه تمرین هایی در شب در خانه انجام دهید تا وزن کم کنید: 10 روز موضوعات داغ و راهنمای ساختارمند

اخیراً، بحث‌ها در مورد کاهش وزن در خانه و ورزش شبانه در سراسر اینترنت افزایش یافته است. داده‌های زیر داده‌ها و پیشنهادات عملی است که بر اساس موضوعات داغ در 10 روز گذشته گردآوری شده‌اند تا به شما در سوزاندن چربی در خانه کمک کنند.

1. 5 تمرین محبوب کاهش وزن در اینترنت (داده های 10 روز گذشته)

2. جدول زمانی طلایی برای ورزش عصر

3. فیلم های آموزشی محبوب توصیه شده

طبق آمار Douyin/Bilibili/YouTube، دوره های زیر اخیراً افزایش قابل توجهی در حجم پخش داشته اند:

4. پیشنهادات ورزشی علمی

1.هماهنگی رژیم غذایی:پروتئین (مانند تخم مرغ/شیر) را بعد از ورزش مصرف کنید و از مصرف غذاهای پر قند خودداری کنید

2.آماده سازی محیط:توصیه می شود تشک یوگا، دستبند ورزشی و فضایی بیش از 1.5 ㎡ تهیه کنید.

3.نظارت بر اثر:داده های اخیر از برنامه های محبوب تناسب اندام نشان می دهد که ورزش در شب به مدت 2 هفته می تواند به کاهش وزن متوسط ​​1.5 تا 3 کیلوگرم منجر شود.

5. نکات قابل توجه

بر اساس یک نظرسنجی اخیر در رسانه های اجتماعی، 83 درصد از کاربران گفتند که ادامه ورزش در شب راحت تر است. توصیه می‌شود با ۲۰ دقیقه در روز شروع کنید و از آن با لیست‌های پخش موسیقی محبوب استفاده کنید (موضوع «BGM ورزشی» اخیراً بیش از ۲۰۰ میلیون بار پخش شده است) تا روند کاهش وزن آسان‌تر و ماندگارتر شود.